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elli
21.03.2019 13:17:13 elli hat ein Thema kommentiert Fensterbank Gestaltung?: Hallo, also bei mir sind die Fensterbänke je nach Zimmer unterschiedlich gestaltet. In der Küche habe ich auch einige Kräuter am Fensterbrett stehen, da kann ich beim Kochen direkt hinüber greifen und diese verwenden. Im Wohnzimmer habe ich so einen netten Erker in dem der Cappuccino Hängesessel von haengemattenshop.com/amazonas/haengesessel hängt. Rundherum habe ich mir einen kleinen Urwald aus unterschiedlichen Pflanzen kreiert. Auf der Fensterbank direkt steht nur eine hübsche Kerze und ansonsten wenig. Im Wohnzimmer habe ich auch drei Orchideen auf der Fensterbank. So hat jedes Zimmer seine Eigenheit! Alles Liebe, Elli
elli
21.03.2019 13:14:25 elli hat ein Thema kommentiert Neuer Rucksack für die Arbeit: Ich mag gerne so richtige Outdoor Rucksäcke, die sind besser für den Rücken!
elli
21.03.2019 13:12:55 elli hat ein Thema kommentiert Online schenken ?: Ne, Schuhe passen sehr oft nicht, wenn man sie nicht anprobiert hat!
solan
16.03.2019 01:06:53 solan hat ein Thema kommentiert Guter Concealer?: [QUOTE=zitronenbonbon] Müller hat eine neue Linie für sehr empfindliche Haut. "Belle" Die Farbauswahl ist leider nicht gerade berauschend aber die Concealer sind echt Top [/QUOTE] So viele verschiedene Hauttypen gibt es doch gar niht in unserem Raum.
 
12.08.2014 12:48:08 neuer Ratgeber Antwort Wie lange soll/kann man stillen?: Lesen Sie dazu am besten den ausführlichen Artikel
 
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30.01.2010  |  Kommentare: 0

Das Beach Work-Out

Das Beach Work-Out
Wir zeigen Ihnen hier, wie Sie mit leichten Übungen einen strafferen Bauch und eine optimale Strand-Figur bekommen.

Indem man die Muskulatur trainiert und stärkt, werden Kalorien verbrannt. Das hält den Stoffwechsel in Schwung. Mit einer, zusätzlich zu dem Trainingsplan, gesunden und ausgewogenen Ernährung ist ein rascher Erfolg möglich.

Übung 1
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße in Hüftbreite. Die Knie sind leicht angewinkelt. Die Hände legen Sie auf Ihre Hüften. Heben Sie nun den linken Arm über Ihren Kopf und neigen Sie ihren Oberkörper nach rechts. Tun Sie das nur, solange es Sie nicht überanstrengt. Wiederholen Sie dieselbe Übung nun auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal pro Seite. Steigern Sie sich mit der Zeit auf 20 Wiederholungen.

Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an. Mit Ihren Händen stützen Sie Ihren Kopf ab. Legen Sie nun das linke Bein über das rechte. Die Ferse des linken Beines sollte das rechte Knie berühren. Ziehen Sie nun Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und heben Sie dabei Ihren Oberkörper ein wenig. Spannen Sie die Bauchmuskeln dabei an. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein und dem linken Ellbogen. Sie sollten 20 Wiederholungen je Seite schaffen, um ein optimales Ergebnis zu erzielen.

Übung 3
Bei dieser Übung werden die oberen und mittleren Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine im rechten Winkel anheben und eventuell die Füße auf eine Trainingsbank oder, wenn Sie die Übungen zu Hause machen, auf das Bett legen. Die Arme in einer Linie mit dem Oberkörper strecken. Heben Sie nun langsam den Kopf vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie den Kopf wieder ab. Wiederholen sie diese Übung 20 mal.




 

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