Das Selbstvertrauen ist ein ständiger Prozess in Arbeit. Wir bauen es während unseres ganzen Lebens auf. Und wenn Sie bereits damit angefangen haben, haben Sie einen großen Schritt getan.
Selbstvertrauen gewinnt man nicht über Nacht. Man kann es nicht kaufen. Und schon gar nicht wird es einem geschenkt. Das Selbstvertrauen wird wie ein Heim, langsam und jahrelang aufgebaut. Es ist essenziell für alle Segmente unseres Lebens. Wir dürfen diesen andauernden Prozess niemals vernachlässigen, müssen ständig an uns und unserer inneren Pflege und Erziehung arbeiten. Merken wir uns: wir können und müssen unser Selbstvertrauen entwickeln.
Hier sind die letzten 14 Ratschläge von Lynda Field aus ihrem Werk „60 ways to make your life amazing – the complete guide for women“:
Ihre stärkere Seite
Erstens, lernen Sie zu „sein“! Das schnelle Tempo, welches heutzutage unser Leben bestimmt, hindert uns oft daran durchzuatmen – manchmal haben wir das Gefühl, dass unser Leben auf grundlosem Stress beruht. Wenn Sie ein harmonisches Leben führen möchten, müssen Sie lernen manchmal stehen zu bleiben und einfach nur zu „sein“.
Doch wie? Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten alleine. Drehen Sie den Fernseher, das Radio, den Computer ab, lesen Sie nicht und reden Sie mit niemandem. „Seien“ Sie einfach! Zu Beginn wird es Ihnen womöglich schwerfallen, doch wenn Sie dies zu einer Ihrer Gewohnheiten gemacht haben, werden Sie auch in der Lage sein, das zu genießen und dadurch zu wachsen.
Zweitens, nehmen Sie Ihre Stärken wahr. Es scheint, als würde die Mehrheit von uns dazu neigen, sich minderwertiger zu fühlen, anstatt sich zu loben. Unsere persönlichen Ebenen des Selbstvertrauens hängen nicht von Meinungen anderer ab. Sie hängen davon ab, wie wir selber über uns denken. Wenn Sie sich selber „kleiner machen“, werden Sie sich auch so fühlen.
Drittens, befreien Sie sich von unterdrückten Gefühlen. Viele von uns wissen nicht anders, als manche Gefühle für sich zu behalten, unterdrücken. Diese Unterdrückung führt zu Schmerzen und verringert unser Selbstvertrauen. Fühlen Sie sich frei Eifersucht, Geiz, Angst und all die anderen Emotionen, über welchen uns gesagt wurde sie seinen schlecht, zu fühlen. Werden Sie diese Gefühle los, Sie werden sich weitaus besser fühlen.
Viertens, machen Sie Urlaub. Diese Regel besagt nicht, dass sie physisch verreisen sollen – sondern dass Sie sich zurückziehen sollen, um sich vom Alltag zu entspannen. Organisieren Sie Ihre Zeit so, dass Sie 30 Minuten für sich haben. Setzen oder legen Sie sich hin, relaxen Sie und stellen Sie sich Ihren Lieblingsort vor. Riechen Sie den Duft, schmecken Sie, hören Sie die Geräusche, lassen Sie all Ihren Sinnen freien Lauf. Nachdem Sie Ihren Lieblingsort erschaffen haben, kommen Sie in die Realität zurück. Wenn Sie diese Übung perfektioniert haben, können Sie jederzeit flüchten, sich entspannen und wieder zurückkehren. Genau diese Übung wird Ihnen dabei helfen, dem Alltag und Stress zu entfliehen. Und dadurch wächst Ihr Selbstvertrauen.
Einzigartigkeit
Fünftens, fangen Sie heute an Ihre Träume zu verwirklichen. Menschen um uns herum und so auch wir sagen ständig „Das wollte ich schon immer machen, dorthin verreisen, dies oder das sehen“, doch daraus ist nie etwas geworden. Wenn Sie wissen was Sie erleben wollen, machen Sie die ersten Schritte. Machen Sie eine Liste von all diesen Dingen, die Sie schon immer mal machen wollten, und beginnen Sie Schritt für Schritt diese zu realisieren. Seien Sie nicht eine von denen, die ihr ganzes Leben lang jammern nichts getan zu haben, ohne irgendetwas dafür unternommen zu haben. Jeder einzelne Schritt in Richtung Verwirklichung wird Ihr Selbstvertrauen immens stärken.
Sechstens, erreichen Sie Ihren persönlichen Erfolg. Visualisieren Sie mithilfe Ihrer Vorstellungskraft, dass Sie in einer bestimmten Angelegenheit genau das erreicht haben, was Sie sich zum Ziel gesetzt haben – ohne darauf zu achten, ob das Ziel weitentfernt ist oder nicht. Verbannen Sie negative Einstellung aus Ihren Gedanken – diese hindern Sie nur unnötig. Sie können Sie nur von Ihrem Ziel abbringen. Sagen Sie „Ja, ich kann das!“.
Siebtens, achten Sie auf die Erziehung Ihrer Kinder. Ein Großteil unseres Empfindens lässt sich aus unserer Kindheit herleiten – oft geht das mit unserem Selbstvertrauen nicht konform. Um Ihren Kindern mehr Selbstvertrauen zu schenken, machen Sie nicht die gleichen „Fehler“ Ihrer Kindheit. Loben Sie Ihre Kinder, sodass sie von Klein auf sich zu schätzen lernen – dadurch werden sie auch Sie und andere zu respektieren wissen.
Achtens, denken Sie immer daran, dass Sie einzigartig sind. Hören Sie auf, sich ständig mit anderen in Sachen Schönheit, Figur, Intelligenz oder Glück zu vergleichen. Denn jedes Mal wenn Sie das tun, bedeutet das, dass Sie ungenügend Selbstvertrauen haben. Merken Sie sich, dass Ihnen niemand auf der ganzen Welt gleicht. Heben Sie Ihre Originalität hervor – das gibt Ihnen neues Selbstvertrauen.
Gratulieren Sie sich
Neuntens, sagen Sie durch Ihre Körpersprache, dass man Sie zu nichts zwingen kann. Mit Ihrer Körpersprache können ja oder nein sagen. Und damit sehr stark signalisieren, dass man Sie zu nichts ungewollt bewegen kann.
Zehntens, bilden Sie Ihre Luftblase. Wenn Sie verzweifelt sind, oder unter mangelndem Selbstvertrauen leiden, kann Sie das sehr zerbrechlich machen. Versuchen Sie mit der folgenden Technik das Gefühl der Sicherheit zurückzuerlangen:
Machen Sie Ihre Augen zu. Stellen Sie sich eine Luftblase vor und wie sie auf Sie zurollt. Je näher sie kommt, desto größer wird sie – bis sie nun neben Ihnen steht und größer ist als Sie. Treten Sie in diese Luftblase hinein und fühlen Sie sich vor der ganzen Welt in Sicherheit und beschützt. Diese Technik können Sie jederzeit bei Bedarf anwenden. Versuchen und fühlen Sie diese Geborgenheit, welche Ihnen die Luftblase bietet.
Elftens, seien Sie entschlossen. Wenn man Sie wie einen Fußabtreter behandelt, dann heißt das, dass Sie das zugelassen haben. Ändern Sie die Art Ihrer zwischenmenschlichen Kommunikation. Ändern Sie Ihre Benehmart, man wird Sie dadurch anders wahrnehmen und respektieren. Zeigen Sie deutlich Ihre Bedürfnisse, aber vergessen Sie nicht während dessen genau so die Bedürfnisse anderer zu respektieren.
Zwölftens, machen Sie eine Liste positiver Geschehnisse. Ihr Selbstvertrauen basiert auf Ihrem Glauben an sich. Wenn vieles schief läuft, ist es manchmal sehr schwer diesen Glauben beizubehalten. Halten Sie deswegen alle positiven Geschehnisse fest und lesen Sie bei Bedarf nach.
Dreizehnts, ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Ändern Sie Kleinigkeiten in Ihrem Leben. Machen Sie nichts drastisches, wie zum Beispiel mit dem Sport aufzuhören, Ihre Beziehung zu beenden oder ähnliches. Ändern Sie zum Beispiel den täglichen Weg zu Ihrer Arbeit oder nehmen Sie andere öffentliche Verkehrsmitteln, ändern Sie Ihre Frisur. Mit diesen dezenten, kleinen Schritten können Sie Ihr ganzes Leben in positiver Richtung verändern.
Vierzehnts, gratulieren Sie sich! Der Weg zum Selbstvertrauen ist kein einfacher, doch auch wenn Sie es nur versuchen, haben Sie den Anfang geschafft. Zweifeln Sie niemals daran, ob Sie Fortschritte in der Suche und dem Aufbau nach Ihrem Selbstvertrauen machen – es schlummert in Ihnen und wartet nur darauf aufgeweckt zu werden!